عصيدة الحنطة السوداء هي مخزن للعناصر النزرة والفيتامينات ، بالإضافة إلى أنها لذيذة وسهلة التحضير. إذا كنت تفكر في نظام غذائي على الحنطة السوداء ، فمن المهم أن تتعرف على ميزاته وقواعده. هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست مناسبة للجميع ، لذلك تحتاج أولاً إلى فهم الجوانب الإيجابية والسلبية لهذا النظام الغذائي - المزيد عن ذلك لاحقًا.
مزايا وعيوب نظام الحنطة السوداء
يفترض النظام الغذائي الأحادي وجود منتج أساسي واحد يعتمد عليه النظام الغذائي المصاحب بأكمله.
- مزايا هذا النهج باستخدام الحنطة السوداء هي:
- القدرة على تناول أي كمية من العصيدة التي تشبعك ؛
- عدم الراحة مع فقدان الوزن ؛
- عدد كبير من العناصر الغذائية في الحنطة السوداء.
- نتيجة سريعة لفقدان الوزن ؛
- فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية.
- كمية كبيرة من البروتين في العصيدة ؛
- تحسين المظهر ؛
- تعزيز الحصانة
- توفير تأثير مفيد على الجسم بنظام غذائي يحتوي على الألياف ؛
- مكافحة التهاب النسيج الخلوي.
- نظام غذائي قصير الأجل
- قائمة متنوعة.
المزايا المذكورة تميز المنتج المحدد من بين أمور أخرى. لا يسمح النظام الغذائي فقط بإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتزويد الجسم بفوائد يمكن ملاحظتها مباشرة أثناء مراعاة مثل هذا النظام الغذائي.
ومع ذلك ، يجب أن تعرف جميع جوانب المشكلة.
- طريقة فقدان الوزن مع الحنطة السوداء لها عيوبها:
- قد لا يكون هذا الخيار مناسبًا لشخص معين ؛
- تنطبق شدة النظام على المكونات الإضافية (السكر والملح والتوابل والمر ، أي التوابل والتوابل ، وكذلك الصلصات) ؛
- حظر صارم لتناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات ؛
- القدرة على إعادة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز الشهر التالي ؛
- قد تتفاقم التهاب المعدة والقرحة.
- عدم وجود مثل هذه المواد المفيدة الموجودة في أطباق اللحوم والأسماك (بسبب أن المدة المثلى للنظام هي أسبوعان) ؛
- عدم القدرة على الالتزام بهذا النظام الغذائي للنساء المرضعات والحوامل ؛
- تحريم مرضى السكر.
هام! كن حذرا: في بعض الأحيان عند فقدان الوزن على الحنطة السوداء ، هناك انخفاض في ضغط الدم.
كم يمكن أن تخسر الوزن على حمية الحنطة السوداء
متوسط الأداء في نظام الأسبوعين ، بقيادة الحنطة السوداء ، هو 10-12 كيلوغرامًا من الوزن المنخفض. هناك عدة طرق ، يفترض أولها اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، وأطول أسبوعين.
نظام غذائي لمدة 3 أيام
القدرة على فقدان بعض الوزن الزائد (2-4 كجم) وتخفيف الجسم في مثل هذا الوقت القصير هو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. إنها بسيطة للغاية. أفضل دورة لمدة ثلاثة أيام تسمى الشفاء والتطهير.
قواعدها الأساسية:
- تحتاج لطهي العصيدة بشكل صحيح. الوصفة هي: إذا بدأت غدًا نظامًا جديدًا ، في مساء اليوم الحالي ، يجب صب كوب واحد من الحبوب 200 غرام من الماء المغلي الساخن في وعاء يجب لفه بين عشية وضحاها.
- بحلول الصباح ، سيكون الحنطة السوداء جاهزًا للاستهلاك. لا توجد إضافات مطلوبة.
- الأكل مهم كما يحتاج شخص محدد للتشبع.
- مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن يكون استهلاك مياه الشرب كبيرًا - من 2 لتر في اليوم.
- التوقف عن استخدام الوضع أنيق للغاية ، تدريجيًا. يتم زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجيا.
هل تعلم 1/4 ساعة من حبل القفز للحمل على الجسم تساوي ساعة من الجري.
القائمة الأسبوعية
هذا النظام الغذائي الفعال والبسيط والمطهر سوف يشبع الجسم بمواد مفيدة. مكونات النظام الأسبوعي هي الحنطة السوداء على البخار أو نفس الشيء ، ولكن مع إضافة لتر واحد من الكفير قليل الدسم في اليوم. في الوقت نفسه ، يجدر شربه بشكل منفصل: قبل تناول الطعام أو بعده ، مع مراعاة فترة نصف ساعة. القواعد المتبقية عامة: استهلاك الماء العالي وحظر تناول الطعام قبل 4-5 ساعات من وقت النوم.
نظام غذائي لمدة أسبوعين
خيار متوازن ولطيف - أسبوعان. إنه متنوع وسهل.
مع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن وتناول الطعام:
- الفواكه (يفضل استبعاد التفاح والبرتقال والعنب والموز) ؛
- سلطات الخضار
- البيض (1 جهاز كمبيوتر في اليوم) ؛
- منتجات الألبان والزبادي منخفض السعرات الحرارية ؛
- العسل (1 ملعقة صغيرة) ؛
- الخضر (على سبيل المثال ، الشبت).
في هذا الوضع ، سيكون معدل فقدان الوزن منخفضًا ، ولكن فوائد الجسم ملحوظة. ومع ذلك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم أو أكثر.
نظام غذائي لتفريغ الحنطة السوداء
المدة يوم واحد. في نفس الوقت ، يجب عليك تناول عصيدة البخار أو مزيجها مع الكفير. كل ساعتين أو 3 ساعات ، يمكنك تناول 100-200 غرام من الحبوب المطبوخة بشكل صحيح ، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم. في هذه الحالة ، يتم ضمان فقدان كيلوغرامين من الوزن الزائد.
هام! الكفير ، يضاف إلى الحنطة السوداء ، يعمل كملين.
الحنطة السوداء والكفير
إن استهلاك منتج من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام سيساعد أولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالنظام المختار. حجم مشروب اللبن المخمر هو 1 لتر في اليوم.
الحنطة السوداء والفواكه المجففة
يمكن لمحبي الحلويات تخفيف النظام الغذائي الصارم مع الفواكه المجففة. فهي مفيدة للغاية ، ولن تؤثر سلبًا على نجاح فقدان الوزن. يعتبر النظام الغذائي الذي يتضمن مزيجًا من الحبوب المعنية مع البرقوق والمشمش المجفف أمرًا سهلاً.
كيفية اتباع نظام غذائي
هناك ثلاثة أنواع من حمية الحنطة السوداء إذا كنت تريد إنقاص الوزن:
- صارم:
- الكفير.
- لايت.
في الحالة الأولى ، تدخل العصيدة فقط الطعام ، في الثانية - الحنطة السوداء بالكفير. يتضمن الخيار السهل قائمة أكثر تنوعًا. من المهم دائمًا ترك النظام الغذائي المتبع تدريجياً: في اليوم الأخير يعتبر المنتج الأساسي جزءًا من النظام الغذائي. تتم إضافة منتجات مختلفة تدريجيًا ، بينما من المهم عدم زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل حاد.
هام! هناك مثل هذه القاعدة: على أي حال ، يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم يساوي ثلاث وجبات.
ما عليك أن ترفضه أولاً
النظام الغذائي المختار ينطوي على رفض الملح والسكر. لكن الجلوكوز مهم لوظيفة دماغية واضحة ومألوفة ، لذا فإن غيابه سيؤثر على التركيز. في هذه الحالة ، ستساعد ملعقة العسل المذكورة.
ماذا تأكل مع نظام غذائي
النوعان الأولان من حمية الحنطة السوداء صارمان للغاية ، ولكنهما منتجان.
يشمل الثالث إدخال النظام الغذائي:
- كمية صغيرة من الفاكهة المجففة.
- الفواكه (يتم استبعاد الموز) والخضروات وحتى الجبن قليل الدسم ؛
- وجبة الإفطار من 100-125 جم من الجبن والعصيدة ، والغداء مع اللحم المسلوق (100 جرام من لحم العجل) والسلطة (هنا يمكنك إرضاء الجسم بصلصة الصويا أو الزيت النباتي).
هل من الممكن تناول القهوة
يجوز شرب فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح - خالٍ تمامًا من السكر. يفضل الشاي الأخضر. يجب أن يخمر بالماء عند 60-80 درجة مئوية. لا تحتاج إلى إضافة أي شيء إلى المشروبات. يتم دمج ملعقة من العسل في الصباح على معدة فارغة للحيوية مع نظام الحنطة السوداء.
هل تعلم تنص قاعدة التوازن الكلاسيكية في KBJU على أنه يمكنك تناول أي شيء. من المهم فقط ملاحظة عدد السعرات الحرارية والبروتينات (50٪) والكربوهيدرات (20٪) والدهون (30٪).
هل من الممكن عصيدة الملح
بطلان الملح في النظام الغذائي الموصوف. بشكل عام ، يجب أن تكون جميع المواد المضافة إلى العصيدة على البخار غائبة: التوابل والتوابل والسكر والصلصات بمختلف أنواعها. ومع ذلك ، قد تلاحظ أنه بسبب نقص كلوريد الصوديوم ، ينخفض ضغط الدم. تأكد من وضع ذلك في الاعتبار.
هل من الممكن أكل الفاكهة
بين الثمار ، هناك مفضل ، وهناك ممنوع. يُسمح بإدخال التفاح الحامض والبرتقال والمشمش والخوخ في النظام الغذائي بعناية: من أجل تناول واحد أو اثنين من هذه المنتجات يوميًا. لا ينبغي أن يؤكل العنب والموز مع النظام الغذائي الموصوف.
موانع حمية الحنطة السوداء
يمنع استخدام الأنظمة التي تستمر لثلاثة أيام وأطول لجميع المصابين بأمراض الجهاز الهضمي. مع ارتفاع ضغط الدم والسكري ، يُحظر استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، كما أن الخيار الأسبوعي غير مناسب للأمهات المرضعات والحوامل.
يمكن أن يتكون النظام الغذائي الأحادي الصحيح من عصيدة الحنطة السوداء ، وهو أمر مهم للتحضير بالبخار في الماء المغلي. هناك شكل من أشكال النظام مع مزيج من الكفير ، بالإضافة إلى نسخة سهلة من النظام الغذائي. القواعد الرئيسية - نقص الملح والسكر والكثير من الشرب - تعزز معنى ونتيجة النظام لفقدان الوزن. خيار يوم الصوم مفيد وبسيط ، ولكنه حتى يعطي تأثيرًا إيجابيًا. إن التخلص من 2 كجم من الوزن الزائد ليس لطيفًا فحسب ، بل مفيد أيضًا.
